Четверг, 26 Апрель 2012 07:28

Как правильно начинать тренировки на тренажерах

Автор: Галина

Сейчас контингент  занимающихся спортом сильно изменился. На тренажерах желают заниматься и люди с довольно низким уровнем физической подготовки. Но очень радует то, что интерес к занятиям физкультурой и здоровому образу жизни значительно возрос. Многие люди даже покупают тренажеры и занимаются в домашних условиях. Но замечено - люди не желают себя чрезмерно нагружать. Показатели сердечных ритмов, их частоты свидетельствуют о том, что усилия, во время занятий на тренажерах, недостаточны для достижения целей в похудении и повышении уровня физической подготовки. Но, прежде чем заняться спортом, необходимо подумать о состоянии своего здоровья и посоветоваться с врачом.

А физические способности можно со временем развить. Первые результаты от занятий спортом обычно появляются через 2-3 месяца.

Обратите внимание на нижеприведенные рекомендации.

  1. Необходимо нагружать мышцы тела последовательно. Например, в один день вы работаете над мышцами спины, рук и живота, а на другой день - мышцами ягодиц и ног.
  2. Упражнения повторяйте 20-25 раз. Начинайте с 8-10. Перерыв между упражнениями до 20 секунд.
  3. Во время первых занятий подходите к одному снаряду 3-4 раза, а затем увеличивайте до 5-10 раз.
  4. На кардиотренажерах (это беговая дорожка, стептренажер, велотренажер)  занимайтесь 40-45 минут. За меньшее время организм только выделит воду, но не растопит жир. Занимайтесь до небольшой усталости.
  5. Если желаете только похудеть, то достаточно занятий на кардиотренажерах.
  6. Для ягодиц и бедер лучшие упражнения - это выпады назад и вперед. Их делают 3-4 раза в неделю, по 4 повторения.
  7. Упражнения для пресса выполняются по 15 минут и делать их надо через день.
  8. Комплекс упражнений меняйте каждые 3-4 недели.
  9. После окончаний занятий можно пойти в сауну. Отправляйтесь туда через 20 минут после занятий.

 

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Расскажи друзьям.

↑Как установить такие кнопки?↑

Приглашаю к общению.

4 коммент. к записи Как правильно начинать тренировки на тренажерах

Lyudmila

27th Апрель 2012 в 6:08 дп

Мне очень понравился Ваш сайт и я передаю Вам переходящий «Кубок признания» школы Start Up. Забрать его можно у меня на сайте.

Светлана

27th Апрель 2012 в 8:05 дп

У меня тренажёр, увы, пылится в углу — самодисциплины не хватает. Вот когда покупаю абонемент в тренажёрный зал — занимаюсь трижды в неделю, как штык :)

ольга

28th Апрель 2012 в 5:31 дп

Хотелось бы иметь свой тренажер. Я и не думала, что упражнения для пресса необходимо выполнять через день. Запомню.

Галина

28th Апрель 2012 в 8:52 дп

Отличные рекомендации.Некоторые для меня вновь.например,делаю 3-4 подходов,не больше. Перерыв в 20 сек раньше был за глаза.А сейчас мне 20 сек. не хватает. Вот на пресс делаю всего 5 минут.Спасибо,нужная информация,буду корректировать свои занятия.

Оставить комментарий или два

Страницы

Подпишись на рассылку сайта. Получай новые статьи на почту :

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Loading